エチカの鏡 免疫力を上げるにはどうすればいいのか？

免疫力とは…
ウィルスなどから身を守るために
体に本来備わっている防御反応
しかし　歳と共に衰えていく

日常で簡単にできる６つの免疫力アップ法
１　体温を上げる
体温が１度上がると　白血球が３倍活性化する
理想の体温は３６～３７度
体温を上げるためには
基礎代謝を高めて　筋肉量を増やす

免疫力を上げる体操
ゆる体操とは…
ゆっくりした運動　やさしい動き　がんばらせないで
深い所の筋肉を動かして暖かくなる
筋肉がやわらかく弾力があることを　ゆるんだ状態といい
循環がよくなり体温があがる

「ゆる体操」で気持ちよーくキレイになる

ヨガ　太極拳などのゆっくりした運動も効果的

２　爪を揉む
ストレスを感じると　交感神経が優位になり
リラックスした状態の時は　副交感神経が優位になる
爪のつけ根脇には　自律神経が集まっている
爪もみは自律神経を刺激して　免疫力を上げていく方法

爪もみのやり方
片方の手の親指と人差し指で
反対の手の爪の生え際を少し痛い程度に押す
１本の指に１０～２０秒程度
薬指は交感神経が優位になるのでもんではダメ
反対の手も同じように

３　音楽を聴く
ストレスをなくすため　リラックスするため
治療でも使われている特別な音楽がある
モーツアルトの音楽は　高い周波数の音が多く使われている
４０００Ｈｚ付近の高周波音は　副交感神経を刺激してリラックスさせる

効果的な聴き方は
ヘッドホンをして　１日に３回３０分程度
就寝前に聴いて　そのまま聴きながら寝てもＯＫ
効果的な曲ベスト３
１　バイオリン協奏曲　Ｋ.２１８　第３楽章
２　ディベルティメント　Ｋ.１３６　第２楽章
３　弦楽四重奏曲　Ｋ.４５８　第２楽章

　和合教授が厳選、免疫学的音楽療法のモーツァルト！！…『モーツァルトミュージックセラピー...

４　鼻で息をする
鼻で呼吸すると　鼻毛　鼻水　咽頭扁桃で
ウィルスの７～８割を防ぐことができる

口呼吸をしていると　ドライマウスとなり
ばい菌から守っていた唾液がなくなり　免疫力が低下
ウィルスなどの感染を引き起こすことになる

鼻呼吸をするための　あいうべ体操
あ　普段より口を大きく開けて
い　口を横に開く
う　口を前に突き出す
べ　舌を出す
１日３０セットを目安に　１ヶ月続ければ
舌の筋肉を鍛え　正しい位置にすると
鼻呼吸が自然とできるようになる

免疫を高めて病気を治す口の体操「あいうべ」

５　血行を良くする
血行が良くなると　白血球が体の隅々まで行き渡る
乾布摩擦が効果的
乾布摩擦のやり方
１　こする回数
３～５回　少し赤みを帯びる程度
こすりすぎは禁物
２　こする場所
両足→腹→両手→背中→首筋→胸
３　こすり方
両足は　末端から心臓へ向かってこする
腹は　へそを中心に円を描くようにこする
両手は　末端から心臓へ向かってこする
背中は　肩甲骨の間をゆっくりこする
首は　首のつけ根の盛り上った骨のすぐ下をこする
胸は　鎖骨と胸骨の間をこする
下半身を動かしながら乾布摩擦をすると
より血行が良くなり効果的

６　お風呂に入る
お風呂に正しく入ると　副交感神経が優位になり免疫力アップする
１　お風呂に入る前にコップ１杯の水を飲む
２　お湯の温度は４０℃前後
熱すぎるお湯は交感神経を刺激し　免疫力を低下させる
３　お風呂に急に入るのではなく　かけ湯をする
足から手　全身にかけ湯をしてから入る
４　５分間全身浴し　その後１５分間半身浴する
全身浴は心臓に負担がかかるため　
半身浴でなく足湯だけでも良い
５　お風呂から上がる時　手足に冷水をかける
皮膚の血管をひきしめることで　体が保温されるため
温かさが長持ちする
上がってからも副交感神経優位を長く保つことができる

炭酸ガス入りの入浴剤も　血行が良くなり効果的

白血球の中に　ガンと闘う細胞
ナチュラルキラー細胞（ＮＫ細胞）がある
ガン細胞は　毎日５０００から６０００個出来ているが
そのガン細胞と闘う　ガードマンとしてＮＫ細胞がある
ＮＫ細胞の活性度が高い人は
低い人に比べ　ガンの発生率が約半分
ＮＫ細胞を活性化させるには　笑うことが効果的
笑うことを　治療に取り入れ「病院寄席」を開いている病院もある

笑う門には　福来る　健康もついて来るようです
大いに笑いましょう！

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