エチカの鏡 夏にたまった疲れを解消 疲労回復スペシャル

たまっている疲れをとるにはどうしたらいい？

疲れはためてしまうことが一番危険
疲れのたまり具合が最新の検査法で数値化できるようになった
疲れの蓄積度が分かる検査とは
疲労蓄積検査キット
スポンジにだ液を含ませて　小さな容器に入れる
だ液の中に出てくるヘルペスウィルスの数が測れる

人は疲れるとヘルペスウィルスが　だ液中に分泌される
だ液に含まれるヘルペスウィルスの量を調べることで
１ヶ月前から蓄積されている疲労度を測定できる
この検査は現在臨床実験中で
１～２年ほどで一般的な検査になる予定

疲れを放っておくとどうなってしまうのか？

行く末は過労死や疲労による自殺
過労死
仕事のストレスとオーバーワークが重なることが
原因と言われている
過度な労働や脳活動をさらに続けることで
脳が体の異変に気付きにくくなり
脳卒中や急性心不全を起こし　突然死してしまう

疲れは肉体と脳の両方が疲れているため
脳と肉体　両方を解消する必要がある

肉体の疲れをとるにはどうしたらいい？
休むのが一番有効
休めない人の解消法は？
薬を飲む・湿布を貼る
科学的根拠のある栄養ドリンクを飲む

ＴＥＮＴＥＫ１０　点滴バー
疲労回復に即効性のある点滴を打ってくれる
クリニックで診察が行なわれ　その人にあった点滴をしてくれる
選べる点滴は１１種類と豊富

栄養補給などで一時の疲れは回復するが
肉体の疲労解消で重要なことは
疲れにくい体づくり・疲れがたまらない体づくり

疲労度チェック
１　電車に乗るとすぐに空席を探す
２　小銭を使わず　すぐお札で払ってしまう
３　携帯電話は１年以上同じものを使っている
４　最近　新しいレストランに行っていない
５　文字の多い本よりも　写真の多い週刊誌をよく買う
６　たっぷり眠っても自然にすっきりと目が覚めない
７　遊びたい　より　眠りたい
８　計算が遅くなった
９　すでに持っている物と同じ物を買ってしまう
10　人にぶつかりやすい

６つ以上当てはまる人は要注意
１つでも当てはまれば早めのケアが必要

疲れにくい体づくりとは？

現存最古の舞台芸術
能学師　安田登さん
能の基本の動き　すり足をすることにより
体の奥のインナーマッスルである　大腰筋を活性化させる
１日５分やるだけで　普通の歩き方にも反映され
疲れにくくなる

大腰筋は　横隔膜から太ももにかかるインナーマッスル
大腰筋が活性化される事で
太ももなどの筋肉は疲労しにくくなる

すり足の基本姿勢
ひざを軽く曲げて背筋を伸ばす
手は体の前で円を描くような姿勢
すり足の方法
背筋はまっすぐなまま
腹の奥の大腰筋を意識してももを上げる
足の裏全体が床をするのではなく
かかとだけが床に付いている状態


疲れない体をつくる「和」の身体作法

女性に大人気
疲れない体をつくる　マル秘エクササイズ
コンディショニングトレーナー　有吉与志恵さん
疲れた体を一旦リセットする
リセットコンディショニングと
その後よい姿勢になった状態を安定させる
アクティブコンディショニングという２つの方法で
疲れづらい体をつくる

肩こりがなくなるエクササイズ
どちらかの肩があがっていると
肩こりなどの疲労がたまってしまう
肩こりなどの疲れは
筋肉が一定の方向に緊張してしまう事で発生する

正しい姿勢に治す　リセットコンディショニング
こっている部分を指で押さえ
腕の力を抜いてブラブラさせる
その後　肩からクルクル回す
両方１０回ずつ行う
こり固まっていた肩の筋肉は緩み
肩こりは解消される　正しい姿勢に戻る

正しい姿勢を安定させる　アクティブコンディショニング
脇をしめ腕を腰のあたりで９０度に曲げて
後方に広げていく
肩の筋肉を逆方向に働かせるで従来の動きに戻す
後ろへの動きも覚え疲れにくい体になる

腰と足の疲れを解消するエクササイズ
骨盤の歪みは
立っている時　片方の足に体重をかけ
同じ姿勢を続けてしまう事で発生する

骨盤を正しい位置に治す
リセットコンディショニング
床に足をまっすぐ伸ばして座る
片方の足の力を抜き　膝のあたりを両手で持ち
この足をトントンと持ち上げて　上下に動かす
その後かかとを支点にして　股関節から引き抜くように足を回す

骨盤の正しい位置を安定させる
アクティブコンディショニング
寝転んだ状態で　肩ひざを立てる
もう片方の足を内回しにしながら　かかとをひきずって引き寄せ
ひざがぶつかったらひざを外に開いて　ゆっくりかかとから足を突き出す
５回繰り返す
正しい骨盤の位置で足の可動域をおぼえさせる
重心が中心になり疲れにくくなる


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脳の疲れをとる方法は？

脳の疲れは肉体の疲れ比べ気付きにくいため
脳の疲れは蓄積しやすい
脳の疲れがたまると
神経細胞の働きが鈍くなる
伝達物質が減少し
脳・体の異常を感知できなくなる
脳の疲れを放っておくと
過労死や自殺といった最悪の事態も…

医学博士　米山公啓さん
脳疲労に関する本を多数執筆

脳の休ませ方
頭のいい人の疲労解消術

脳の疲れに気付く方法は？
脳の検査をしてみないと分からないが
脳疲労が簡単に分かる方法がある

あなたの脳がどのくらい疲れているかをチェック
両手を腰にあてて
利き足で片足立ちをする
目をつぶって
何秒間体勢をキープできるか？
腰から手が離れたり　目を開けてしまったり
利き足の位置がずれたり　上げている足を床につけたら終了

３９歳以下は３０秒以上
４０歳以上は２０秒キープで問題なし

脳の疲れを解消するにはどうしたらいい？
脳の疲れは　体の疲れと違って自覚出来ない
脳には独特の疲労解消法がある

誰でもできる
脳疲労解消法　その１
１分間目を閉じる
視覚情報をカットして味覚や触覚などを刺激する
脳の使っていない場所を刺激する
脳への情報は　視覚８０%　聴覚４%　嗅覚・触覚など１６%
目を閉じるだけで　脳への情報は８０%カットできる
目を閉じて音楽を聴いたり　アロマを焚くのも
視覚以外の聴覚や嗅覚を活性化させるので効果的

クラヤミ食堂　ホームページ　http://www.kodomogokoro.jp/kurayami/

脳疲労解消法　その２
アクション映画を観る
緊張させてリラックスさせると
よりリラックス効果が高い
敷居の高い店に食事に行くのも
アクション映画を観るのと同じ効果が期待できる

脳疲労解消法　その３
昼寝をする
昼寝１時間は　夜の３時間の睡眠と同じぐらいの効果がある
寝るときはできるだけ暗くする
少しの明かりでも網膜は刺激され脳が反応してしまう
昼寝で効果的なのは３０分～６０分
睡眠時間が長すぎるのは　眠気や疲労感を増すことになる

脳疲労解消法　その４
休みの日には普段しない事をする
普段仕事で左脳を使っている人は　右脳を使う
逆に右脳を使っている人は　左脳を使うことをすると良い
知らない場所を訪れる事も脳にとってリフレッシュになる

脳疲労解消法　その５
緑の香りを嗅ぐ
青葉アルコール　青葉アルデヒドといった物質
実験によると
緑のある空間での作業は
一定のペースを守り続けてミスも少なかった
緑に含まれる成分が脳の機能低下を防ぐ

暑い日が　ずいぶん続いています
一日も早く涼しくなってくれるのが
疲労回復への近道ですよね

あ～秋の味覚……

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